正念自癒力,遠離疼痛

 

你有疼痛嗎?痛,持續痛,受痛程度,已達干擾日常行動,影響生活品質嗎?大家都叫你去看醫生要檢查,但看了多位醫生,醫生卻說只是肌肉拉傷,開了些消炎止痛藥……之後,疼痛依舊,於是你會聽到「與疼痛和平共處,久了,你就習慣。」這種不科學的阿Q心理安慰法,好吧,你也接受了,但是,還是痛。

 

讓自己奔跑  

 

在各種醫療與檢查之外,有一種「正念自癒力」(或身體自癒力),在全世界逐漸蔓延,許多人正在學習,這不是吃藥打針開刀,而是一種生活態度與習慣的轉變。在此,特綜合許多國外文章報導,在此與大家分享,也許,如葛妮絲派特洛推崇的治療師Vicky Vlachonis所言:「痛是好的。痛在傳遞訊息,是個機會……疼痛不只表面所見。

 

八個讓你微調生活的步驟,不妨現在就從一些日常微小但影響深遠的生活習慣開始:


1.1杯溫檸檬水,開始潔淨的日常

檸檬具有天然的抗氧化作用,可對抗自由基,清肝、排毒、醒腦,讓頭腦變敏銳,邊喝著溫檸檬水(或鹽水),邊從窗戶向外看著嶄新一天的曙光……相信嗎?開啟早晨的第一個念頭,註定了一整天的順利還是起伏不定。


2
.早、中、晚3次冥想,最有效的紓壓解憂良藥

冥想的好處多多,又以紓緩疼痛的效果最佳。研究指出能夠減輕 5~10%的焦慮症狀,改善 10~20%的憂鬱情形,還能抗老化、提高專注力到控制血糖、血壓等,即使只有3分鐘,慢慢累積也會有良好的效果。

 

七個簡單步驟協助你每天有效果能放鬆的冥想:

  • 每次在冥想前,先寫下待辦事項,減少冥想時間的胡思亂想。
  • 安排一個固定時間冥想,與自己約會,哪怕只有三分鐘都好。
  • 冥想的空間隨你安排,重點是不會被打擾中斷的地方。
  • 專注呼吸,閉上眼睛,隨著每一次呼吸,釋放肩膀和身體的壓力。
  • 冥想時可以想像自己在一個最喜歡最自在的地方,或者,甚麼也不想。
  • 冥想結束後輕輕的移動手指與腳趾,動動脖子,慢慢睜開眼睛。
  • 冥想是練習讓自己獨處,沉澱浮動的心緒,不是神力,但是持續做,會發現自己的轉變。

 

散步讓自己放鬆  

 

 

3
.每天至少散步3次

別一看到至少散步3次,馬上反應:我哪有那麼多美國時間啊!沒你想得那麼困難,只要每天提早10分鐘出門多走一段路到下一站搭乘捷運(公車)上班;中午多走幾條街吃午餐;下班也是提早一站下車,多走10分鐘路程回家,就能達到每天散步3次。既可消耗熱量、醒腦、降血糖,還能讓人更冷靜、也神清氣爽。


4.肢體柔軟操

溫和的肢體伸展,不但能放鬆筋骨,也能調息呼吸,幫助自己平靜地面對生活中的所有狀況,穩定情緒、讓人喜樂,還有燃燒脂肪的附加好處。


5.專注飲食,不只有關食物


太多人邊吃飯邊看手機或電視,或討論工作,甚至吵架,其實,應該甚麼都不做,就是專注在咀嚼的每一口食物上,養成細嚼慢嚥,甚至可以數30下才吞嚥,練習飲食過程的寧靜,感受每一口食物咀嚼時的不同滋味。

 

6.每天7~8小時的優質睡眠

美國羅徹斯特大學研究發現,優質的睡眠可以活化大腦的廢物處理系統,以達到大腦神經排毒、提升免疫力、平衡荷爾蒙、避免記憶力衰退與細胞老化、並控制體重的效果。所以,請給自己承諾:無論如何,每天至少要有7~8小時的優質睡眠。


7.嘗試自己下廚(或選擇一件DIY的興趣)
 

在外享受美食,是件樂事;自己下廚,也充滿趣味。不是要你做甚麼大餐,自己動手準備早餐或晚餐的過程,認識新鮮食材,也能慢慢發覺自己對食物的偏好,最棒的是,自己做,在洗菜、切菜之餘,感受勞動的快感。 

 

或者寫書法、畫圖、插花、拼圖、羊毛氈娃娃,都好,重點是,培養一件動手做的興趣,你會發現,這個興趣,能讓自己自在獨處,不會嚷嚷好無聊哦!(延伸閱讀:成人著色:心情黑白變彩色

 

  8. 寵愛自己

從內而外好好照顧自己,找出一個寵愛你自己的專屬方式,泡澡、按摩、針灸、或是其他方式,徹底洗滌全身的疲憊與壓力。

 

微笑度日  

 

也許你看完之後會納悶,這些簡單的生活方式,能改變疼痛嗎?是很簡單,但你都做過嗎?持之以恆嗎?現代人習於重口味:新聞電影都要腥羶暴力才覺值得、昂貴保健食品才覺有效、名牌包才能托出地位、舟車勞頓才算旅行;非也,細微而能持續的才是影響生活的關鍵,不是都說,魔鬼都在細節中?美好的也在細微之中。這些微小、簡單的生活態度,才是脫繭而出的重要撇步,我們一起來試試看。

 

 

 

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